Praca nóg delfina bez oddechu

Układ jest podobny do lekcji poprzedniej. Na lądzie odbywa- . ją się ćwiczenia przygotowawcze do tych stylów, które uczniowie będą przerabiać w wodzie, płynąc wzdłuż basenu. Style z kolei dobieramy do aktualnych potrzeb. Niezależnie od tego, każdy uczeń płynie w trzech wyćwiczonych stylach po 100 metrów rękami i nogami, po 50 metrów samymi nogami i po 50 metrów samymi rękami. Nowy materiał wprowadzamy podczas pływania w poprzek basenu. W wodzie sięgającej do pasa, stojąc plecami do ściany, podnieść ramiona w górę, płaskie dłonie zahaczyć o siebie kciukami. Po głębokim wdechu położyć się piersiami na wodzie i trzymając głowę prosto zacząć poruszać wyprostowanymi nogami od bioder w ten sposób, żeby wykorzystując opór wody wykonywać zgiętymi w kolanach i stawach skokowych nogami ruch falujący. Kiedy nogi lekko opadają, zginać się w pasie i naciskać ramionami w dół, a kiedy nogi podnoszą się, lekko wygiąć się w łuk i wznieść ramiona. Błąd w ruchu sprawia, że ćwiczący nie posuwa się do przodu.

Linki

• phone cards
• portfele męskie
• Kartony na wymiar Opakowania tekturowe Pudełka.
• Kotły