Na początku stosuje się ćwiczenia angażujące mięśnie górnej części tułowia, a na końcu te, w których pracują głównie mięśnie nóg. A więc zaczynamy od krążenia głową w postawie zasadniczej, ręce na biodrach, potem następuje krążenie barkami do przodu i do tyłu (ćwiczenie 37), wiatrak (ćwiczenie 40), po nim ćwiczenie 21 (krążenie ramionami równoczesne), ćwiczenie 71 (skrętoskłony tułowia), ćwiczenie 72 (krążenie tułowia), ćwiczenie 24 (nożyce w rozkroku), po czym wprowadzamy nowy materiał. W leżeniu na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, podnieść nogi zgięte w kolanach i przełożyć je za głowę tak, aby kolana zbliżyły się do podłoża. Następnie, ze wsparciem na łokciach, podeprzeć dłońmi biodra i nogi wyprostować w górę. W tej pozycji wykonywać naprzemianstronną pracę nóg w kraulu na piersiach i na grzbiecie, ewentualnie pracę nóg żabki. Rozgrzewkę na lądzie kończymy ćwiczeniem 25 (oddechy w leżeniu na plecach). Rozgrzewka w wodzie składa się z przepłynięcia 200 m różnymi stylami.
Dzięki nauce pływania możemy poznać wiele styli pływackich, a co za tym idzie jadąc nad wodę nie będziemy się bali do niej wejść.