index
W wodzie sięgającej do pasa zanurzyć się po szyję, po czym Śwziąć głęboki wdech, zamknąć usta, odchylić silnie głowę do tyłu, lekko rozłożyć ramiona pod wodą i ułożonymi poziomo dłońmi poruszać na lewo i na prawo w ten sposób, że raz się....

Motylek z oddychaniem
W następstwie tych ruchów leżące plecami na wodzie ciało obraca się w płaszczyźnie poziomej wokół swego środka ciężkości tak, jakby się dostało w wir wodny....

Zachowanie podczas pływania
Wówczas usta zamknąć, zanurzyć głowę do wody i kontynuować z silnym uniesieniem barków przerzut rąk do przodu....

Praca nóg delfina bez oddechu
Układ jest podobny do lekcji poprzedniej....

Sztafeta francuska
Zwracamy więc uwagę, że praca nóg w tym ćwiczeniu tylko tym różni się od pracy nóg w kraulu na piersiach, że ruch nóg następuje jednocześnie ii aby był wydajny, musi być wykonywany z dużą siłą, szybko, z wyprostowanymi kolanami i wyprężonymi stopami....

Motylek i delfin na zmianę
Lekcja ta tylko tym różni się od poprzedniej, że ćwiczenia na lądzie są przygotowaniem do innego stylu niż poprzednio....

Wymagania od uczniów
Może się także zdarzyć, że uczniowie będą wykonywali jednocześnie pracę rąk i nóg....

Początkowe ćwiczenia
Na początku stosuje się ćwiczenia angażujące mięśnie górnej części tułowia, a na końcu te, w których pracują głównie mięśnie nóg....

Praca nóg w leżeniu przewrotnym
Jeśli basen jest 25-metrowy i zmieści się na nim- czterech pływaków obok siebie, rozgrzewkę wykonujemy w dwóch częściach....

Pływanie na 200 metrów
Podział pływania na odcinku 200 metrów jest następujący: motylek z delfinem; kraul na grzbiecie z równoczesnymi ruchami ramion bez wynurzania rąk, ze zmiennym ruchem nóg; styl klasyczny; kraul na piersiach....

Delfin z motylkiem bez oddechu
Ćwiczący płyną po wzięciu głębokiego wdechu z silnie pochyloną głową....