Ćwiczący płyną po wzięciu głębokiego wdechu z silnie pochyloną głową. Na dystansie oddech należy zatrzymać Jednocześnie z rozpoczęciem pracy rąk motylka, proste nogi energicznie opadają w dół. Gdy ramiona dochodzą pod barki, nogi łagodnym ruchem, ale proste w kolanach, zaczynają podnosić się w górę, a kiedy ramiona spod piersi naciskają wodę do ud, obydwie wyprężone stopy możliwie szybkim ruchem wychylają się po kostki z wody, następnie znów opadają w wodę gwałtownie, tak ażeby - wówczas gdy ręce wynurzają się z wody - znalazły się, wyprostowane, w najgłębszym punkcie zanurzenia W czasie przerzucania rąk do przodu wykonać powolne, ale energiczne podnoszenie i opuszczanie nóg. Potem powtórzyć ćwiczenie, starając się ażeby na jeden oddech przypadały dwa pełne rytmy pracy nóg. Po ukończeniu ćwiczenia następuje krótki odpoczynek. Najczęstszy w tym ćwiczeniu błąd polega na tym, że uczniowie nie pracują rękami i nogami równocześnie, ale na zmianę i że na jeden pełny cykl pracy rąk wykonują tylko jeden cykl pracy nóg. Błąd usuwamy w ten sposób, że w pracy ramion robi się krótką pauzę wówczas, kiedy są przeniesione do przodu i wówczas kiedy leżą wyprostowane przy udach. Podczas pauzy w pracy ramion uczniowie wykonują rozpoczęty ruch nóg.
Dzięki nauce pływania możemy poznać wiele styli pływackich, a co za tym idzie jadąc nad wodę nie będziemy się bali do niej wejść.